Liburan Panjang, Berat Badan Tetap Ideal? Begini Caranya!
Liburan udah di depan mata! Seneng banget, kan? Tapi, kadang takut berat badan naik setelah liburan. Tenang, aku punya tips jitu buat tetap fit dan sehat selama liburan! Nggak perlu khawatir, kok! Kamu tetap bisa menikmati keseruan liburan tanpa harus khawatir berat badan naik drastis.
1. Sarapan, Kunci Utama Liburan Sehat!
Pernah dengar pepatah "Sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti pengemis"? Pepatah ini benar adanya, lho! Sarapan memberikan asupan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari. Ketika perut kita terisi dengan makanan yang sehat di pagi hari, kita cenderung lebih terkontrol dalam mengonsumsi makanan di siang dan malam hari.
Coba rencanakan sarapan yang sehat dan mengenyangkan, misalnya:
- Oatmeal dengan buah segar dan kacang-kacangan
- Telur rebus dengan roti gandum
- Jus buah segar dengan yogurt rendah lemak
- Nasi dengan Lauk Sehat: Nasi merupakan sumber karbohidrat yang baik. Kamu bisa mengombinasikan nasi dengan lauk sehat seperti ikan bakar, tempe orek, atau sayur tumis.
2. Tetap Aktif Bergerak, Nggak Perlu Olahraga Berat!
Liburan identik dengan bersantai dan bermalas-malasan. Tapi, jangan sampai kamu lupa untuk tetap aktif, ya! Sisihkan waktu untuk berolahraga ringan selama liburan, minimal 2-3 kali seminggu. Kamu bisa memilih aktivitas yang kamu sukai, misalnya:
- Berjalan santai di taman atau pantai
- Bersepeda di sekitar tempat wisata
- Yoga atau pilates di hotel atau di rumah
- Renang di kolam renang
Olahraga ringan nggak hanya membantu membakar kalori, tapi juga meningkatkan suasana hati dan membuatmu lebih berenergi.
3. Minum Air Putih, Jaga "Hydration" Tubuh!
Tubuh yang dehidrasi dan kehausan bisa menciptakan rasa lapar palsu pada perut. Alih-alih mengonsumsi air yang cukup, bisa jadi kita akan memilih makanan tinggi kalori untuk menghilangkan rasa lapar palsu tersebut. Nah, untuk mengatasinya, pastikan kamu mengonsumsi air putih yang cukup sebanyak 7-8 gelas per hari atau sesuai dengan kebutuhan berdasarkan massa tubuhmu.
4. Imbangi dengan Makanan Kaya Serat
Pernah merasakan sembelit atau susah buang air besar saat atau sesudah liburan? Well, itu bisa jadi kamu kekurangan asupan serat, Sahabat. Saat berlibur, kita seringkali melupakan mengonsumsi buah-buahan serta sayuran yang cukup. Padahal keduanya cukup penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, serta serat tubuh kita.
Untuk mengatasinya, imbangi menu makananmu dengan sayur dan buah-buahan sehat, ya! Pilih buah-buahan yang kaya serat seperti apel, pisang, mangga, atau jeruk. Untuk sayuran, kamu bisa memilih brokoli, bayam, kangkung, atau selada.
Tips Tambahan:
- Pilihlah makanan yang diolah dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dipanggang, atau kukus. Hindari makanan yang digoreng atau mengandung banyak minyak.
- Jika kamu sedang berlibur di tempat yang memiliki alam terbuka, manfaatkan kesempatan untuk berolahraga di luar ruangan, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau mendaki gunung.
- Saat berlibur, biasakan untuk membawa bekal makanan sehat, misalnya buah, sayur, atau snack yang rendah kalori.
- Jangan lupa untuk beristirahat yang cukup. Kelelahan dapat membuat kita lebih mudah lapar dan mengonsumsi makanan secara berlebihan.
Kesimpulan:
Posting Komentar untuk "Liburan Panjang, Berat Badan Tetap Ideal? Begini Caranya!"
Posting Komentar